REKOMENDASI DIET TAHUN 2020: DIET GULA

REKOMENDASI DIET TAHUN 2020: DIET GULA

Diet mediterania dinobatkan sebagai diet terbaik untuk tahun 2019. Mojok Institute mempunyai rekomendasi diet untuk tahun 2020, yaitu diet gula.

Tahukah kamu, US News and World Report baru saja menobatkan diet mediterania sebagai diet terbaik 2019. Para ahli sempat mengadu diet mediterania dengan 41 diet terkenal lainnya. Hasilnya, diet mediterania terpilih sebagai juara utama untuk kesehatan dan kebugaran.

Diet Mediterania dinilai manjur mengurangi berat badan, risiko diabetes, menurunkan kolesterol, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Selain itu, diet mediterania bisa menguatkan tulang dan menambah kekuatan otak, serta menghindar penyakit anggapan layaknya depresi dan demensia.

Nah, bagaimana dengan tahun 2020? Diet macam apa yang akan menjadi diet terbaik? Mojok Institute coba menyusun rekomendasi diet menjelang akhir tahun 2019. Untuk kali ini, kami memberi saran diet gula untuk anda coba.

Rekomendasi diet: diet gula
Kenapa mesti diet gula? Gula itu berbentuk adiktif. Ketika dikonsumsi secara berlebihan, gula menjadi racun mematikan. Medical News Today melaporkan, didalam sebuah editorial, Dr. Undurti N. Das menyoroti fakta bahwa fruktosa, konstituen gula meja, atau sukrosa, merubah metabolisme sel dan menambah kegiatan protein pemicu kanker.

Sulit untuk menjauhkan gula karena zat ini terkandung di banyak makanan dan minuman. Misalnya soda, permen, cokelat, biskuit, kue, dan lain sebagainya. Bahkan, sebagian makanan untuk rekomendasi diet dikemas dengan zat yang menjadi manis ini.

Selain obesitas, gula termasuk membawa dampak pergantian metabolisme tubuh, menambah tekanan darah, membawa dampak hormon tidak seimbang, dan merusak hati.

“Gula bukan hanya membawa dampak orang gemuk, dampaknya lebih besar dari sekadar jadi besar ukuran lingkar pinggang. Sedikit gula tidak menjadi masalah, tetapi didalam takaran banyak, bisa membunuh Anda secara perlahan,” sadar peneliti dari University of California San Francisco didalam jurnal Nature.

Batas mengkonsumsi gula
Kementerian Kesehatan Indonesia wejangan batasan mengkonsumsi gula per orang, yaitu 50 gram per hari. Jumlah itu setara lima dampai sembilan sendok teh per hari. Pada kenyataannya, jumlah mengkonsumsi biasanya orang Indonesia bisa berulang-kali lipat.

Jumlah asupan gula orang Indonesia capai 15 sendok teh per hari. Orang Amerika terhadap kebanyakan bisa mengkonsumsi begitu banyak makanan bergula, apa pun bentuknya, setara 22 sendok teh. Jumlah ini tiga kali lipat melebihi rekomendasi American Heart Association.

Sering berlangsung orang Indonesia tidak mengikuti asupan gula setiap hari. Banyak yang sekadar berpikiran mengurangi gula hanya dengan takaran berapa sendok yang dikonsumsi. Padahal, di didalam susu kental manis, sirup, apalagi makanan khusus udah mempunyai kandungan takaran gula yang tinggi. Oleh karena itu, kami membawa dampak rekomendasi diet gula demi kesehatanmu.

Diet gula
Yang pertama ditunaikan sadar menguatkan niat. Diet gula bukan sesudah itu tidak mengkonsumsi gula serupa sekali. Diet gula adalah soal kemauan menghambat konsumsi. Brooke Alpert, ahli diet berlisensi dari New York memberi saran anda untuk secara berani menghilangkan makanan yang mempunyai kandungan gula untuk tiga hari pertama.

Untuk tiga hari pertama, anda tidak boleh makan nasi amat banyak atau apalagi menjauhkan sepenuhnya, buah, jagung, ubi, singkong, susu serta produk turunannya, gandum, dan alkohol. Kamu hanya boleh mengkonsumsi protein, sayuran, dan lemak sehat. Untuk minum banyak kok pilihannya, yaitu air putih, teh tawar, dan kopi pahit. Sedap.

Setelah berhasil memulai diet gula sepanjang tiga hari, anda boleh makan apel. Kata Brooke Alpert, sehabis tiga hari mengurangi gula, apel dan bawang bombai bisa menjadi semanis lollipop. Ini kata Brooke Alpert, ya. Kalau rasasanya ambyar ya jangan salahin saya. Selain apel, anda boleh makan keju tinggi lemak tanpa pemanis atau yogurt.

Nah, memasuki minggu ke-2 diet gula, anda boleh makan jagung atau ubi jalar. Salad buah termasuk boleh menjadi camilan asal nggak menggunakan dressing atau pemanis tambahan lainnya. Minggu ketiga, anda menjadi boleh makan oatmeal sebagai variasi. Kamu bisa termasuk memberikan buah anggur, jeruk, atau makan dark chocolate yang murni.

Nah, di minggu keempat, anda tinggal merawat pola diet gula di atas. Sesekali anda boleh makan nasi. Maklum, orang Indonesia. Belum “makan” jika belum makan nasi putih. Tapi, jangan amat banyak dan imbangi dengan makanan memiliki serat tinggi.

Gampang, bukan? Makanan manis memang adiktif. Oleh karena itu, anda boleh kok mempunyai cheat day. Misalnya makan es krim atau cake. Tapi ingat, semuanya mesti didalam batas. Secukupnya saja. Begitulah rekomendasi diet dari kami.

Sumber : https://penjaskes.co.id/

Baca Juga :